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有酸素運動ってなあに？有酸素運動ってなあに？
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| 運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があります。 |
有酸素運動とは、カラダの中に酸素を取り込んで、脂肪を減少させる運動の事。
肥満や成人病の原因にもなる体脂肪を減少させるために欠かせないのが、有酸素運動です。
有酸素運動では、クエン酸により、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費されます。
それに対して、無酸素運動とは、極く短時間に行う運動で、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させます。
多くのスポーツは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持っています。
| 体脂肪の減少には有酸素運動が有効です。 |
ゆっくりと時間をかけて心臓や肺の動きを刺激して、呼吸によって取りいれた酸素を体内に送り込みながら脂肪を燃焼させます。
そのため、息切れをするような激しい運動では有酸素運動の効果は得られません！
あまりカラダに負担がかからなくて、長時間（最低でも１５分〜２０分は必要）できる運動を選ぶ必要があります。
| おすすめ有酸素運動とは。 |
| ウォーキング ジョギング 水泳 エアロビックダンス 卓球 社交ダンスなど・・・ あまりカラダに負担がかからなくて、長時間できる運動が適しています☆ |
日常のあらゆる場面で歩く（ウォーキングする）事を意識して下さい！
運動なんてした事がない！
プールやダンス教室に通う時間もない！
そんな皆さんにおすすめなのは何といっても、ウォーキングです。
通勤時間に一定の距離（最低でも１５分〜２０分）を電車に乗らずに歩く。
買い物もできるだけ自転車や車を使用しないで歩く。
エスカレーターやエレベーターもできるだけ利用しない！などなど・・・
息切れしない程度に、ゆっくり時間をかけて歩くように心がけで下さいネ。
| 「継続は健康への力」になります！ |
有酸素運動に最適なウォーキングを毎日、継続していきましょう☆
その結果、きっとアナタの健康作りにすばらしい結果を生み出してくれる！
まさに、継続は力なり！・・・ですよね♪