有酸素運動とは、カラダの中に酸素を取り込んで、脂肪を減少させる運動の事。

肥満や成人病の原因にもなる体脂肪を減少させるために欠かせないのが、有酸素運動です。

有酸素運動では、クエン酸により、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費されます。

それに対して、無酸素運動とは、極く短時間に行う運動で、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させます。

多くのスポーツは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持っています。

体脂肪の減少には有酸素運動が有効です。

ゆっくりと時間をかけて心臓や肺の動きを刺激して、呼吸によって取りいれた酸素を体内に送り込みながら脂肪を燃焼させます。

そのため、息切れをするような激しい運動では有酸素運動の効果は得られません！

あまりカラダに負担がかからなくて、長時間（最低でも１５分〜２０分は必要）できる運動を選ぶ必要があります。

おすすめ有酸素運動とは。

日常のあらゆる場面で歩く（ウォーキングする）事を意識して下さい！

運動なんてした事がない！

プールやダンス教室に通う時間もない！

そんな皆さんにおすすめなのは何といっても、ウォーキングです。

通勤時間に一定の距離（最低でも１５分〜２０分）を電車に乗らずに歩く。

買い物もできるだけ自転車や車を使用しないで歩く。

エスカレーターやエレベーターもできるだけ利用しない！などなど・・・

息切れしない程度に、ゆっくり時間をかけて歩くように心がけで下さいネ。

「継続は健康への力」になります！

有酸素運動に最適なウォーキングを毎日、継続していきましょう☆

その結果、きっとアナタの健康作りにすばらしい結果を生み出してくれる！

まさに、継続は力なり！・・・ですよね♪

「体脂肪が必要以上に増えた状態」の事をいいます。

最近では、体脂肪計（体組成計）が一般にも普及し始めているため、比較的簡単に体脂肪率（ＢＭＩ値）を知る事ができます。

できれば、毎日一定の時間に体脂肪計（体組成計）で、自分の体脂肪率を計って管理したいものですネ。

体脂肪率（ＢＭＩ値）とは

体脂肪率（ＢＭＩ値）とは。 ボディマス指数（Body Mass Index, BMI）で、体重と身長の関係から算出した、ヒトの肥満度を表す指数の事。

 一般的に、適正な体脂肪率は、下記のように言われています。

もしも、体脂肪計（体組成計）がない場合は以下を目安に考えて下さいね。

あなたの体脂肪率（ＢＭＩ値）は適正範囲内ですか？

もしも、適正範囲内を超えていたら・・・！

毎日の生活習慣の中に、有酸素運動をぜひ取りいれて下さいネ。

高価なサプリメントやダイエット機器の購入などは必要ありません。

経済的にも負担の少ない有酸素運動で、健康とスリムなカラダを手にいれましょう☆

有酸素運動を続けるとこんな効果が！

毎日少しずつでも有酸素運動を継続していくと、余分な体脂肪も減少し、やがて適正な体脂肪を維持できるようになります。

成人病の予防にも、もちろん有効ですが、それだけではありません！

体脂肪が減少する＝ダイエットに成功する！

その結果、特に女性にはうれしい現象が徐々に現れてきます。

それはズバリ！見た目が変わる！！という事実です♪

体脂肪が落ち始めるとカラダも引きしまる！

体脂肪が多かった時は、当然太っていますからお腹もブヨブヨで、くびれたウエストにはほど遠い状態ですよね。。。

でも、体脂肪が落ち始めるとカラダも引きしまってきます♪

ウエストにクビレも戻ってきますし、カラダ全体が１サイズも２サイズもダウンします！

試着して洋服をかうのがとても楽しくなりますし、あきらめていたファッションもかなり変わると思いますよ。

髪型やメイクだって変わります。

今まではなるべく太って見えないような髪形やメイクをしていた人も思い切って流行の素敵な髪形にチャレンジ♪♪

毎朝のメイクにもしっかり力が入るかも知れませんネ。

健康が維持できる！

余分な内臓脂肪や過度の肥満は、いろいろな病気にかかる可能性があり、不健康をもたらします。

体脂肪が減少すれば（現象しすぎはＮＧ）さまざまな成人病へのリスクも少なくなり、健康を維持できるのです。

食事も楽しくなる♪♪♪

ストレスが溜まった状態の時は、ストレス解消とばかりに必要以上にイライラして、食べ過ぎていませんでしたか？

スリムな体型や、この体重を維持したいという思いが食べ過ぎをかなりセーブしてくれます。

だから、本当に美味しいモノを味わう余裕も生まれてきますので、結果、食事も楽しくなりますよね♪

それに一度だけがんばって体脂肪（体重）を落とせば、なにより、頑張った自分に自信がつくこと間違いナシ！

肥満（内臓脂肪の蓄積）は、メタボリックシンドロームや成人病を引き起こす大きな原因になります。

内臓脂肪の蓄積（内臓脂肪型肥満）は、生活習慣病の発症・悪化に大きな影響を与えるからです。

内臓脂肪型肥満を出発点にして、高血圧、脂質異常、高血糖を複合的に発症している状態を「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」といいます。

「メタボリックシンドローム」をそのままにしておくと、動脈硬化の危険因子となり、その結果、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こします。

メタボリックシンドロームをはじめ、成人病の予防には。

規則正しい食事のリズムの中で、バランスのよい食事と適度な運動をすることが大切です。

食事による「摂取エネルギー」よりも、有酸素運動などによる「消費エネルギー」を増やすことで、体脂肪を減らすことが出来ます。

体脂肪率は低ければ低いほど良い、というものではありません！

体脂肪率はが低すぎると体温の低下や筋力の低下（筋肉を分解してエネルギーを作り出すため）を招く結果になりやすくなります。

その結果、特に女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともあるので注意が必要です。

スポーツ選手など、管理者のもとで体脂肪率を落とす必要のある場合を除いては、適正な範囲内での体脂肪率を維持する事が大切ですね。

毎日の生活に有酸素運動を取りいれましょう☆

カラダにやさしい有酸素運動なら、毎日コツコツと継続が可能です。

さらに、バランスの良い食事と有酸素運動を組み合わせれば、最強の成人病予防ですネ。

毎日忙しくて、ストレス発散なんてできない・・・！

発散するよりも溜まっていく方が多い・・・！

そう感じている人の方が圧倒的に多いのが現状ですよね。

私たちの生活は、まさにストレスとの共存。

学生には学生のストレス。。。主婦には主婦のストレス。。。

ビジネスマン（ウーマン）にはビジネスマン（ウーマン）のストレスが毎日これでもか！と襲ってきます。

毎日の生活のなかで、うまくストレス発散が出来なくなると、おもわぬ病気や事故などに見舞われる事もけっして少なく無いことを知っておきましょう。

実は、このストレス！とてもやっかいなもの。

近年・特に、極度のストレスによるガンの発症が多くなっているのです！

実際、ガンを体験した人たちは、働きすぎや大きな問題を抱えていたりなど、強いストレス状態にあったと答える人が多いようです。

健康な私たちの体内でも、毎日ガン細胞が生まれています。

しかし、免疫力が十分であれば、リンパ球がその芽を摘み取ってくれるので増殖はしません。

つまり、上手にストレスを発散し、免疫力を上げていけば、ガンを発症しないで済む確率が上げるのです。

このバランスを乱し、ガンを呼び込む体調を作っていくのが、働きすぎ、心の悩みなどのストレスなのです。

「たかがストレス」と軽く見逃してはいけません！

小さなストレスも、毎日の積み重ねで、やがて自分ではもてあます程のストレスになってしまう事もあるんです。

特に、忙しくて時間がない！　

責任感が強すぎて無理をしてしまう！

そんな方は特に要注意です！！！

一日２０〜３０分の時間を作って下さい。

無理のない有酸素運動でストレス発散！

さらに、カラダにやさしい半身浴、バランスの良い食事や呼吸法などの健康習慣を身につけましょう☆

有酸素運動とアンチエイジング（加齢による老化に対抗する事）とは、一見なにも関係ないように思えますが、実は深〜い関係にあるのです。

そのカギを握っているのが、成長ホルモン（HGH）です。

成長ホルモン（HGH）とは、カラダの成長を促すホルモンで、脳下垂体で生成されます。

成長ホルモンには【脂肪分解】【内臓脂肪の減少】【コレステロール値】をうまくコントロールする作用があり、特にダイエットには欠かせないホルモンです。

老化が進むにつれ、成長ホルモンの分泌量が低下します。

成長ホルモンはタンパク質を合成する働きもあるので、成長ホルモンの分泌が低下すると、基礎代謝量が低下してしまうのです。

基礎代謝量とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことです。
（この場合の「生きていく」というのは活動をしない＝寝ている状態の事を指します）

さらに、成長ホルモンが十分に分泌されない状態が続くと、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が乱れてしまい、いろんな肌トラブルを引き起こしてしまう結果になるのです！

成長ホルモンを増やすために有酸素運動を取りいれましょう☆

有酸素運動を無理なく続ける事で、成長ホルモンを増やす事ができます。

また、有酸素運動にはストレス発散の効果も充分にありますので、夜はグッスリ眠りやすくなります。

ストレス発散や安眠は、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を促進する作用が大きいので、アンチエイジング効果も同時に期待できるのです。

健康なカラダと若くあり続けるために、いますぐ有酸素運動を始めて下さいネ♪

ウォーキングは世代を問わずとても人気のある運動の一つです。

手軽に始められる事も大きな理由の一つですが、最近は特に、メタボリック症候群や成人病予備軍になりつつある中高年のウォーキング人口が増加しているそうです。

ウォーキングは、私たちの運動不足解消やストレス発散、そして肥満の改善など、健康を守るのにとても効果的な有酸素運動なのです。

たとえ、運動が苦手でもウォーキングなら大丈夫♪

自分の体力に合わせて無理なく、毎日続ける事で、確実に健康維持に効果を発揮します。

ウォーキングデビューに向けて。

たかがウォーキングと侮ってはいけません！

ウォーキングも立派な運動ですから、カラダを締め付けない服装と歩きやすい靴が最低の条件です。

さらに、汗を吸収しやすい素材を選ぶ。夜間の場合は特に、交通事故に遭遇しないよう、黒っぽい服装は避けて下さいネ。

まずは、ウォーキングをするためのカラダの準備をととのえましょう。

いきなり歩くのは思わぬアクシデントに遭遇する事もありますので、準備運動（ストレッチング）は欠かせません。

ウォーキング前の、準備運動（ストレッチング）でカラダをほぐします。

ウォーキングが終わったら、今度はカラダをウォーキング前の状態に戻すための整理運動を軽く行ってから終了します。

どちらも大切ですから、どんなに慣れてきても必ず行って下さいネ♪

汗でカラダの中の水分が外に出過ぎてしまうと脱水症状に陥ってしまう事があります。

特に、夏場のウォーキングを始め、運動時には注意が必要です！

まず、ウォーキングの前に、コップ１〜２杯の水分を摂っておきます。

ウォーキング中も、定期的に水分を補給して下さい。

トイレに駆け込む程の水分を補給する必要はありませんが、のどが渇かないからと安心しないようにして下さいネ。

また、がぶ飲みをすると胃腸に負担がかかります！

口に含んだら、ゆっくりと噛むような感覚で飲み込むようにするのがポイントです。

ウォーキングへの準備は整いましたか？

それでは早速、ウォーキングデビューへと参りましょう♪

家族やお友達を誘ってみるのも楽しいですよね。

ウォーキングでみんな一緒に健康になってしまいましょう〜☆

ピラティスとは、子供時代から病弱だったピラティスさん（Joseph Pilates/1880-1967）の体験から開発されたエクササイズです。

どうやったら自分は丈夫になれるのか・・・と日々悩み、考え、カラダ作りに励んだ事がきっかけでした。

その後、看護師になった彼女が、寝たきりの患者さんでもベットの上でリハビリができるようにと「リハビリ用エクササイズやグッズの開発」に力を注いだ結果ピラティスが誕生しました。

カラダの中心（コア）を鍛え、心までも癒すエクササイズです☆

欧米などでは、ダンサーやモデル、女優さんまでもが取りいれている人気の有酸素運動の一つ。

 「健康にもダイエットにも最適なエクササイズ」と絶讃されています。

コツさえつかめば、老若男女を問わずカラダに無理なくエクササイズできるのが人気の秘密♪

さらに、カラダにかかっていた無理な負担やストレスまでも解消でき、終えた後はカラダも心も癒される気持ちになれるのです。

●腹部の奥を鍛える事ができるピラティスは、加齢によってたるんだ下腹や垂れてしまったヒップラインなどを持ち上げる効果が絶大です。

食事制限やサプリメントに頼る前にぜひ、チャレンジしてみて下さいネ。

●新陳代謝が良くなります。

カラダ全体に血流が良くなり、あらゆるカラダのトラブル改善に役立ちます。

冷え性・肩こり・腰痛などでお悩みの方にはとくにオススメなエクササイズです。

さらに、内臓への血流も同時に良くなりますので、胃腸の働きも活発になりますよ♪

姿勢も良くなります。

アナタの骨盤は歪んでいませんか？

ピラティスは骨盤や脊椎を正しい位置に戻すのにとても有効なエクササイズです。

骨盤の歪みを正せば、自ずと姿勢も良くなり、痩せやすいカラダ作りにも効果的です。

さらに、姿勢や良くなれば、プロポーションもよくなり、見た目もとてもキレイに見えます。

特に、産後太りにお悩みの方にはオススメのエクササイズですよね♪

●ストレスも解消できます。

ピラティスに限らず、ゆっくりとカラダに負担の少ないエクササイズはストレスも同時に発散してくれます。

日々忙しい人も、一日２０分程度の時間をぜひぜひ作って、エクササイズして下さい。

今日の疲れやストレスを、翌日に持ち越さないのが大事な基本♪

「健康にもダイエットにも最適なエクササイズ」ピラティス。

ストレス発散も、ダイエットも健康までもピラティスのエクササイズでしっかり手に入れて下さいネ！

エアロビクスとは

エアロビクスとは、ケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)のエアロビクス理論をもとに開発された有酸素運動です。

有酸素運動をすることによって 心肺機能の向上 全身持久力の向上（血液の循環など） 脂肪の燃焼など の効果があると一般的に言われています。

カラダに負担の少ないエアロビクスをダンス形式にしたものが、「エアロビックダンス」と呼ばれています。

「エアロビックダンス」は、死の三重奏といわれる、成人病予防にもオススメの有酸素運動です☆

症候群や成人病予備軍かな？

そう感じたら、今日からすぐにチャレンジしてほしい有酸素運動の一つです！

メタボリック症候群やメタボリック症候群や成人病（心臓疾患、糖尿病、高血圧）は 運動不足を要因とする物が多く運動をして、中性脂肪やコレステロールの減少、体力を向上することで疾病のリスクを減少させることが出来ます。

すきな音楽に合わせて有酸素運動！それがエアロビックダンスです☆ >

有酸素運動には他にも、一定時間続けるジョギング、水泳なども有酸素運動の部類に入りますが、「エアロビックダンス」

他の有酸素運動とちがう最大の特徴はズバリ！！音楽に合わせて運動する事です。 いろいろの動きを好きな音楽に合わせてできるので、楽しく運動ができます！

リズミカルなさわやかな汗をかける運動はココロの緊張をほぐすのにも最適です♪

誰でも簡単にチャレンジ出来るのがエアロビックダンスです☆

普通に日常生活が出来る人であれば誰でも出来るのがエアロビックダンスです。

また特別な施設や用具を必要としませんので、気軽にチャレンジできますよね♪♪♪

ただし、どの有酸素運動にも共通する事ですが、動きやすい格好（Ｔシャツやスパッツ）の方が大きく動けて運動効果も高くなります。

※さらに、跳ねたり飛んだりする中・上級者向けのエアロビックダンスでは、底の厚いエアロビクスかクロストレーニング用のシューズを用意してください。

チャレンジの際はご注意下さいネ！！

●水分補給を忘れないこと！

第一に水分補給を忘れずにお願いします。

運動すると汗などで急激に水分が排出されますので、水分はこまめに補給しましょう。 極端に水分が不足すると、血液のの粘度が高くなって、血流がわるくなったり、脱水症状が起こらないとも限りません。

●辛くなったら、無理をしない事！

急には立ち止まらず足ふみをしながら、ゆっくり歩いて呼吸を落ち着かせてください。

いきなり立ち止まってしまうと、血の巡りが悪くなり、虚血状態になる恐れがあります。

無理をせず、マイペースで自分ががんばれる程度で続けていきましょう☆

継続は力なり！・・・続ける事が大切です♪

人気のエアロビクスをチェックしてみてくださいネ〜☆

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当サイトは、有酸素運動で健康なカラダをめざすための情報サイトです。

特に、年齢が高くなるにつれて基礎代謝率も悪くなり、太りやすくなります。

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毎日の生活のなかに、上手に有酸素運動を取りいれながら、健康なカラダを手に入れましょう☆

当サイトへは、いつでもお気軽にお立ち寄り下さいネ。

また、運営者へのご意見・サイトへの感想などありましたらお気軽にお寄せ下さいませ。

サイト内容も、そして運営者自身も、毎日一歩ずつ成長できるように頑張ります！

どうぞよろしくお願い致します。

有酸素運動.comでは相互リンクして頂けるサイト様を募集しています！

大変お手数ですが、当方へのリンク設置後にメールにてお知らせ下さいませ。

（サイト内容によっては運営者の判断にてリンクを辞退させて頂く場合がありますのでご了承下さいね。）

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サイト名：有酸素運動.com

サイトＵＲＬ：http://0319kenkou.com/h2o/

サイト紹介文：有酸素運動で健康なカラダへ♪メタボリックや気になる肥満！成人病までしっかり予防しましょう！

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サイト運営者　 　前田邦子（まえだくにこ）

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引き締めたい箇所を意識して運動することで、腹筋、背筋をはじめ、上腕筋、大胸筋、大腿筋、ふくらはぎ、アキレス腱、と普段使わない筋肉さえも自分の思い通りに鍛えることができます。

「何かをしながら」運動をする習慣を身につける事！

これが長〜く続ける大切なポイントですよね♪

テレビやラジオ、大好きな音楽や英会話など聴きながら毎日楽しくエクササイズに励みましょう。

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あの女優・モデルの田丸麻紀さんも愛用中の美脚マシンなのです☆

以下、実際の愛用者の感想です。

2年使ってみて変化があったなって思うのは、太ももからヒップにかけてキュッて上がったこと。

それと、触ってみて良い筋肉の付き方が感じられたところですね。

でも、60秒・・・されど60秒で最初は結構キツかったんです。

けど、筋肉がついて、だんだんそれがラクに変わってきました。

すごく内容の濃い60秒・・・良い60秒なんだなと思います。

（レッグマジックX公式サイトより抜粋）

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